rolexreplica-watches.com.co - Info Seputar Makanan Vegetarian

Cara untuk Mendapatkan Kekuatan dan Stamina dari Jenis Makanan Vegetarian

Written by Jesus Pierce on December 12, 2019

Banyak orang mungkin berasumsi bahwa mereka yang makan makanan vegetarian tidak bisa mendapatkan protein dan zat besi berkualitas tinggi, mengingat tidak adanya daging dan protein hewani lainnya. Ini adalah ketakutan yang telah dikesampingkan bertahun-tahun yang lalu, berkat fakta bahwa kita tahu tubuh kita dapat menggunakan semua jenis protein untuk memberi kita apa yang kita butuhkan untuk membantu kita tetap sehat. Kita juga tahu bahwa zat besi, baik heme atau non-heme, dapat digunakan oleh tubuh secara efektif untuk membantu kita mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung darah, produksi oksigen, dan metabolisme. Karena pola makan nabati secara alami kaya akan vitamin C, itu juga secara otomatis meningkatkan penyerapan zat besi. Sebagian besar, makanan nabati juga mengandung vitamin C, zat besi, protein, atau kombinasi nutrisi tersebut untuk manfaat yang lebih banyak lagi.

Tapi selain nutrisi, ada cara lain untuk makan pola makan nabati vegan, makanan utuh untuk memberi Anda kekuatan dan stamina yang cukup yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan berenergi. Anda tidak akan menemukan tips ini di panel nutrisi, tetapi mereka adalah beberapa yang harus selalu Anda ingat ketika memilih makanan dan camilan Anda.

Jangan Potong Kelompok Makanan

Jika Anda pernah menjalani diet tanpa karbohidrat, tanpa lemak, atau rendah protein, Anda tahu itu tidak bekerja terlalu baik untuk waktu yang lama. Energi rendah, kemurungan, pencernaan yang buruk dan bahkan penyakit semua bisa terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan apa yang dibutuhkannya. Jadi pastikan Anda tidak memotong grup makanan. Jika Anda perlu makan makanan rendah karbohidrat untuk mendapatkan manfaat indeks glikemik Anda atau mengatasi diabetes, Anda harus tetap memasukkan beberapa karbohidrat sehat dalam makanan Anda seperti beragam sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian dan / atau kacang-kacangan dan polong-polongan bersama dengan sayuran yang tidak mengandung zat tepung. dan sayuran hijau. Jika Anda makan makanan rendah lemak, maka Anda pasti ingin mengonsumsi setidaknya sedikit lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan yang lebih sedikit seperti alpukat dan kelapa. Jika Anda khawatir makan terlalu banyak protein, jangan lakukan itu. Sangat sulit untuk overdosis pada protein dari seluruh makanan nabati. Satu, karena mereka sangat mengisi, dan dua, karena mereka tidak terkait dengan masalah yang terkait dengan jumlah asupan protein berbasis hewani yang tinggi. Memotong kelompok makanan seperti memotong cadangan energi di tubuh Anda. Makanlah makanan yang seimbang, kaya akan makanan utuh sebagai dasar untuk hidup sehat dan berenergi.

Singkirkan Barang Olahan dan Pilih Makanan Utuh

Makanan olahan juga secara alami kurang memberi energi dibandingkan makanan utuh, bahkan jika mereka lebih sehat daripada keripik dan kue standar. Anda tidak perlu menyingkirkan semua makanan olahan seperti susu almond, hummus, dll., Tetapi harus menghindari makanan yang mengandung gula olahan, biji-bijian olahan, saringan, dan pengemulsi. Lakukan yang terbaik untuk memilih lebih banyak makanan utuh di setiap makan dan camilan. Melakukan hal ini secara alami akan mengeluarkan hal-hal buruk, membuat Anda tetap kuat, dan memberi tubuh Anda energi yang diinginkannya dari makanan nabati yang utuh. Lihat tips kami untuk membuat makan yang bersih lebih bisa dilakukan jika Anda memerlukan bantuan untuk hal ini.

Cukup Makan

Selanjutnya, jangan melihat diet nabati sebagai “diet” atau bentuk memotong kalori. Makan makanan nabati secara alami membuat Anda memiliki umur yang lebih panjang, garis pinggang yang lebih kecil, dan risiko penyakit yang lebih rendah. Tidak perlu kelaparan untuk membantu Anda sampai di sana. Jika Anda merasa lapar, makanlah sedikit atau camilan. Cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi pada setiap kali makan, adalah dengan memasukkan sedikit karbohidrat, lemak, dan protein pada setiap kali makan. Ini mungkin termasuk oatmeal dengan satu sendok teh mentega almond dan biji chia dengan buah beri untuk sarapan, smoothie hijau dengan alpukat, kelapa, rami dan buah beri untuk makan siang, dan makan malam mungkin semangkuk quinoa atau kentang manis panggang dengan lentil, kangkung dan tumis bawang bombay dan bawang putih. Makanan ringan mungkin berupa beberapa almond, biji labu atau kacang mede dengan 1-2 kurma, buah ara kering atau jeruk atau apel utuh. Mudah, lezat, dan tidak ada yang akan Anda lihat di buku diet khas!

Fokus pada Makanan Padat Gizi

Untuk meningkatkan stamina, energi, dan kekuatan Anda, fokuslah pada makanan yang sangat padat nutrisi. Ini termasuk protein seperti kacang, biji rami, lentil, quinoa, kacang hijau, sayuran berdaun hijau, brokoli dan beberapa makanan super seperti chia dan spirulina. Selanjutnya, fokuslah pada makanan yang memiliki jumlah zat besi tinggi seperti rami, kakao, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau dan biji chia. Lemak sehat harus berasal dari zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan kelapa, yang semuanya menawarkan manfaat lebih baik daripada sumber hewani. Jangan lupa karbohidrat kompleks dari sayuran akar, berry, apel, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dan kemudian pastikan untuk mendapatkan banyak sumber anti-inflamasi vitamin dan mineral dari sayuran hijau, sayuran hijau, rempah-rempah, rempah-rempah dan makanan super. Semua makanan ini memberi tubuh Anda sumber energi utama karena mereka seperti makanan langsung bagi sel-sel Anda. Sering-sering menikmatinya dan pastikan untuk menambahkannya ke setiap hidangan. Berikut daftar 20 makanan super sehari-hari untuk dicetak dan dibawa ke toko untuk membantu Anda memulai.

6 Tips Terbaik untuk Makan Berbasis Tanaman Berdasarkan Anggaran

Written by Jesus Pierce on December 11, 2019

Makan nabati berdasarkan anggaran tidak sesulit kelihatannya. Apakah Anda ingin mulai memasukkan Senin Tanpa Daging ke dalam minggu Anda atau menjadi vegan penuh, kami memiliki beberapa tips menghemat uang yang hebat untuk Anda!

Pola makan nabati telah melejit dalam popularitas selama beberapa tahun terakhir, karena lebih banyak penelitian menunjukkan mengurangi daging dan meningkatkan asupan tanaman sangat penting bagi kesehatan kita dan lingkungan. Dering dukungan dari selebritas bugar seperti Beyonce, kakak-beradik Williams, Carrie Underwood dan Meghan Markle juga tidak ada salahnya.

1. Belanja Produk di Musim

Sangat penting untuk berbelanja produk musiman agar tagihan bahan makanan Anda turun, karena biayanya lebih murah untuk tumbuh dan tidak perlu melakukan perjalanan sejauh ini untuk sampai ke toko bahan makanan lokal Anda.

Berbelanja di musim tidak hanya akan menghemat uang Anda, tetapi juga akan membantu membuat makanan yang lebih lezat dan memuaskan. Kita semua tahu bahwa buah beri lokal di bulan Juni rasanya sepuluh kali lebih baik daripada yang dari Meksiko pada bulan Desember. Berbelanja dan makan di musim sangat cocok untuk dompet Anda, selera Anda, dan lingkungan Anda akan heran mengapa Anda tidak memulai lebih awal!

2. Jangan Takuti Gang-gang Tengah

Siapa pun yang mengatakan untuk hanya berbelanja gang perimeter tidak tahu apa yang mereka bicarakan dan mungkin memiliki anggaran belanja tidak terbatas karena beberapa makanan yang paling bergizi (dan ramah dompet) terletak di pusat toko kelontong! Makanan pokok vegan yang sehat seperti pasta gandum, nasi, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan roti semuanya ditemukan di lorong tengah yang “tidak sehat”.

Kenakan penutup mata Anda saat Anda berjalan melewati Oreo (meskipun mereka * anehnya * vegan) sehingga Anda dapat fokus pada beberapa bahan serat, protein, vitamin, dan mineral yang luar biasa. Makanan ini murah, serbaguna, dan tahan lama, yang membantu mencegah pemborosan makanan. Saya biasanya mengisi beberapa kaleng kacang selama seminggu untuk mengumpulkan salad, mangkuk gandum, dan sup, karena harganya hanya sekitar seperempat per porsi!

3. Beli dalam Jumlah Besar

Apakah Anda anggota Costco yang loyal atau pecandu Whole Foods, Anda akan mendapat manfaat serius dengan membeli dalam jumlah besar bila Anda bisa. Beberapa staples vegan seperti mentega almond dan biji chia bisa menjadi sangat mahal, tetapi tidak harus demikian jika Anda berbelanja dengan benar.

Sama mudahnya dengan kantong-kantong microwave quinoa organik dan campuran beras merah, harganya bisa $ 5-7 untuk dua porsi, ketika Anda bisa mendapatkan tas raksasa dengan setengah harga. Ini akan memakan waktu sedikit lebih lama untuk dimasak, tetapi akan sepadan dengan uang yang dihemat setiap minggu.

Costco biasanya selalu memiliki beberapa kesepakatan yang sangat bagus, tetapi bahkan pengecer yang lebih mahal seperti Whole Foods memiliki tempat sampah besar yang bagus untuk disimpan di staples dapur. Saya suka belanja untuk mentega kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Rencanakan Makanan Anda

Perencanaan makan adalah cara mudah untuk menghemat waktu dan uang dan hanya perlu sekitar 15 menit! Saya mengeluarkan buku masak favorit saya, menelusuri pin Pinterest baru-baru ini, dan memikirkan jadwal saya selama seminggu untuk memutuskan seperti apa menu yang realistis.

Perencanaan makan sangat penting untuk menekan tagihan belanjaan saya; itu tidak hanya membantu saya tetap pada tugas, tetapi juga membuat saya tidak membeli lebih dari yang sebenarnya saya butuhkan. Karton bayam saya juga jauh lebih kecil kemungkinannya untuk tidak tersentuh sepanjang minggu jika saya * sebenarnya * memiliki rencana untuk menggunakannya. Perencanaan makan juga membantu saya makan lebih sehat dan memastikan saya mendapatkan nutrisi yang tepat yang dibutuhkan tubuh vegan saya!

5. Parit Sampah yang Diproses

Pola makan nabati sering mendapat kesan buruk karena harganya mahal, tetapi itu tidak harus menjadi masalah. Makanan khusus Vegan menarik dan menyenangkan untuk dicoba, tetapi harganya bisa sangat mahal. Mereka juga seringkali tidak lebih sehat daripada versi aslinya “non-vegan”. Misalnya, Impossible Burgers sebenarnya mengandung lebih banyak lemak jenuh dan natrium daripada burger daging sapi standar. Astaga.

Ditch the Beyond Burgers dan pint Ben dan Jerry’s Non-Dairy dan pilih opsi yang lebih murah dan lebih sehat seperti burger kacang buatan sendiri dan krim strawberry yang enak. Dompet dan tubuh Anda akan berterima kasih.

6. Isi Pembeku Anda

Bagian beku adalah tambang emas untuk vegan dengan anggaran terbatas. Anda akan menemukan harga yang bagus untuk buah-buahan dan sayuran organik yang dipetik pada musim puncak, sehingga rasanya akan jauh lebih enak daripada produk luar musim yang lebih mahal. Membeli beberapa produk Anda dari bagian freezer juga menghemat uang karena Anda tidak harus menggunakannya dalam seminggu Anda sekarang memiliki beberapa bulan untuk melewati sekantong kacang polong atau nanas!

Bagian freezer juga merupakan rumah bagi beras, quinoa, roti, dan makanan pokok gandum lainnya dengan harga terjangkau. Anda akhirnya dapat membuang paket-paket microwave yang mahal dan dikemas dalam natrium untuk opsi beku yang dimasak sebelumnya ini.

Manfaat Kesehatan dari Diet Vegan dan Beberapa Potensi Kelemahan

Written by Jesus Pierce on December 11, 2019

Lihat apakah beralih ke pola makan nabati sepenuhnya tepat untuk Anda. Sebutkan pola makan vegan hanya beberapa tahun yang lalu dan Anda mungkin mendapatkan satu atau dua eye roll. Bagi banyak orang, pola makan nabati yang mengecualikan semua produk susu dan hewani pernah menyulap visi granola renyah dan Birkenstocks. Tapi tidak lagi. Sementara hanya sekitar 2 persen orang Amerika menggambarkan diri mereka sebagai vegan, diet menjadi lebih utama, dengan selebriti seperti Ellen DeGeneres dan Beyoncé mengklaim sebagai pengikut (yah, setidaknya paruh waktu). Dan ada banyak alasan sehat orang mendapatkan lebih banyak dengan makan nabati.

Bisakah diet vegan atau lebih banyak makan nabati cocok untuk Anda? Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang didukung sains dan beberapa tantangan untuk makan vegan.

Manfaat

Penurunan Berat Badan: Dalam penelitian terhadap lebih dari 1.100 pelaku diet pada selusin rencana penurunan berat badan yang terkenal selama lebih dari 18 minggu termasuk Atkins dan American Diabetes Association kelompok vegan keluar untuk penurunan berat badan, kehilangan, rata-rata, lebih dari 5 pound lebih dari pemakan daging dan lebih dari 2 pound lebih dari vegetarian yang makan telur dan produk susu. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi para ahli mengatakan diet vegan yang sehat berdasarkan banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian memang menghemat kalori. Plus, ia memberikan serat larut, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama – sehingga Anda dapat melewatkan perjalanan tengah malam itu ke lemari es.

Kesehatan Jantung: Makan vegan dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa dibandingkan dengan omnivora, vegan biasanya memiliki tingkat obesitas, diabetes, kolesterol tinggi dan hipertensi yang lebih rendah semua kondisi serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Masuk akal, karena makanan nabati tinggi serat dan memiliki lebih banyak lemak yang menyehatkan jantung (pikirkan alpukat, kacang-kacangan, zaitun) daripada produk hewani.

Pencegahan Kanker: Makan makanan vegetarian dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu. Sebuah tinjauan studi tahun 2016 yang membandingkan vegan, vegetarian, dan pemakan daging menemukan bahwa vegan secara signifikan mengurangi risiko kanker secara keseluruhan. Penelitian lain menunjukkan itu dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat dan usus besar pada khususnya.

Hidup Lebih Lama: Menjadi seorang vegan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Dalam sebuah penelitian besar yang melibatkan lebih dari 70.000 orang dewasa, peserta vegan hidup lebih lama dari pemakan daging dan kebanyakan vegetarian lainnya. Walaupun penelitian ini tidak memperhitungkan faktor gaya hidup lainnya, berikut ini satu penjelasan yang mungkin untuk lilin ulang tahun tambahan: selain makan makanan yang menyehatkan jantung seperti kacang-kacangan, buah-buahan dan serat, vegan menghindari daging merah dan olahan, yang keduanya telah terkait dengan kanker dan penyakit jantung.

Potensi Kelemahan untuk Makan Vegan

Seperti halnya diet apa pun, menjadi vegan memang memiliki kekurangan. Beberapa penelitian menunjukkan vegan mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, terutama vitamin B12 dan D, bersama dengan kalsium dan omega-3. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda akan membutuhkan suplemen.

Ada masalah praktis juga. Tentu, lebih banyak pilihan vegan yang muncul di menu restoran, tetapi makan di luar masih bisa menjadi tantangan. Dan bersiaplah untuk memeriksa label makanan di toko bahan makanan untuk bahan-bahan hewan tersembunyi seperti ikan teri dalam saus Worcestershire, madu dalam saus salad. Terakhir, Anda kemungkinan besar perlu sedikit kreatif dengan perencanaan makan, terutama jika Anda hidup dengan nonvegan (“Anda ingin kami makan apa?”)

Namun, dengan sedikit pemikiran hati-hati, menjadi vegan dapat memberikan hasil. Dan jika Anda tidak siap untuk berkomitmen sepenuhnya, Anda dapat selalu berusaha untuk makan lebih banyak makanan nabati atau lebih sedikit produk hewani. Bicaralah dengan dokter Anda, lakukan dengan lambat, dan lihat apakah itu tepat untuk Anda. Ingat bahwa, pada akhirnya, ini bukan tentang menjadi vegan ini tentang menjadi sehat, dan menikmati apa yang Anda makan.