Cara untuk Mendapatkan Kekuatan dan Stamina dari Jenis Makanan Vegetarian
Written by Jesus Pierce on December 12, 2019
Banyak orang mungkin berasumsi bahwa mereka yang makan makanan vegetarian tidak bisa mendapatkan protein dan zat besi berkualitas tinggi, mengingat tidak adanya daging dan protein hewani lainnya. Ini adalah ketakutan yang telah dikesampingkan bertahun-tahun yang lalu, berkat fakta bahwa kita tahu tubuh kita dapat menggunakan semua jenis protein untuk memberi kita apa yang kita butuhkan untuk membantu kita tetap sehat. Kita juga tahu bahwa zat besi, baik heme atau non-heme, dapat digunakan oleh tubuh secara efektif untuk membantu kita mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung darah, produksi oksigen, dan metabolisme. Karena pola makan nabati secara alami kaya akan vitamin C, itu juga secara otomatis meningkatkan penyerapan zat besi. Sebagian besar, makanan nabati juga mengandung vitamin C, zat besi, protein, atau kombinasi nutrisi tersebut untuk manfaat yang lebih banyak lagi.
Tapi selain nutrisi, ada cara lain untuk makan pola makan nabati vegan, makanan utuh untuk memberi Anda kekuatan dan stamina yang cukup yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan berenergi. Anda tidak akan menemukan tips ini di panel nutrisi, tetapi mereka adalah beberapa yang harus selalu Anda ingat ketika memilih makanan dan camilan Anda.
Jangan Potong Kelompok Makanan
Jika Anda pernah menjalani diet tanpa karbohidrat, tanpa lemak, atau rendah protein, Anda tahu itu tidak bekerja terlalu baik untuk waktu yang lama. Energi rendah, kemurungan, pencernaan yang buruk dan bahkan penyakit semua bisa terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan apa yang dibutuhkannya. Jadi pastikan Anda tidak memotong grup makanan. Jika Anda perlu makan makanan rendah karbohidrat untuk mendapatkan manfaat indeks glikemik Anda atau mengatasi diabetes, Anda harus tetap memasukkan beberapa karbohidrat sehat dalam makanan Anda seperti beragam sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian dan / atau kacang-kacangan dan polong-polongan bersama dengan sayuran yang tidak mengandung zat tepung. dan sayuran hijau. Jika Anda makan makanan rendah lemak, maka Anda pasti ingin mengonsumsi setidaknya sedikit lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan yang lebih sedikit seperti alpukat dan kelapa. Jika Anda khawatir makan terlalu banyak protein, jangan lakukan itu. Sangat sulit untuk overdosis pada protein dari seluruh makanan nabati. Satu, karena mereka sangat mengisi, dan dua, karena mereka tidak terkait dengan masalah yang terkait dengan jumlah asupan protein berbasis hewani yang tinggi. Memotong kelompok makanan seperti memotong cadangan energi di tubuh Anda. Makanlah makanan yang seimbang, kaya akan makanan utuh sebagai dasar untuk hidup sehat dan berenergi.
Singkirkan Barang Olahan dan Pilih Makanan Utuh
Makanan olahan juga secara alami kurang memberi energi dibandingkan makanan utuh, bahkan jika mereka lebih sehat daripada keripik dan kue standar. Anda tidak perlu menyingkirkan semua makanan olahan seperti susu almond, hummus, dll., Tetapi harus menghindari makanan yang mengandung gula olahan, biji-bijian olahan, saringan, dan pengemulsi. Lakukan yang terbaik untuk memilih lebih banyak makanan utuh di setiap makan dan camilan. Melakukan hal ini secara alami akan mengeluarkan hal-hal buruk, membuat Anda tetap kuat, dan memberi tubuh Anda energi yang diinginkannya dari makanan nabati yang utuh. Lihat tips kami untuk membuat makan yang bersih lebih bisa dilakukan jika Anda memerlukan bantuan untuk hal ini.
Cukup Makan
Selanjutnya, jangan melihat diet nabati sebagai “diet” atau bentuk memotong kalori. Makan makanan nabati secara alami membuat Anda memiliki umur yang lebih panjang, garis pinggang yang lebih kecil, dan risiko penyakit yang lebih rendah. Tidak perlu kelaparan untuk membantu Anda sampai di sana. Jika Anda merasa lapar, makanlah sedikit atau camilan. Cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi pada setiap kali makan, adalah dengan memasukkan sedikit karbohidrat, lemak, dan protein pada setiap kali makan. Ini mungkin termasuk oatmeal dengan satu sendok teh mentega almond dan biji chia dengan buah beri untuk sarapan, smoothie hijau dengan alpukat, kelapa, rami dan buah beri untuk makan siang, dan makan malam mungkin semangkuk quinoa atau kentang manis panggang dengan lentil, kangkung dan tumis bawang bombay dan bawang putih. Makanan ringan mungkin berupa beberapa almond, biji labu atau kacang mede dengan 1-2 kurma, buah ara kering atau jeruk atau apel utuh. Mudah, lezat, dan tidak ada yang akan Anda lihat di buku diet khas!
Fokus pada Makanan Padat Gizi
Untuk meningkatkan stamina, energi, dan kekuatan idn sport Anda, fokuslah pada makanan yang sangat padat nutrisi. Ini termasuk protein seperti kacang, biji rami, lentil, quinoa, kacang hijau, sayuran berdaun hijau, brokoli dan beberapa makanan super seperti chia dan spirulina. Selanjutnya, fokuslah pada makanan yang memiliki jumlah zat besi tinggi seperti rami, kakao, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau dan biji chia. Lemak sehat harus berasal dari zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan kelapa, yang semuanya menawarkan manfaat lebih baik daripada sumber hewani. Jangan lupa karbohidrat kompleks dari sayuran akar, berry, apel, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dan kemudian pastikan untuk mendapatkan banyak sumber anti-inflamasi vitamin dan mineral dari sayuran hijau, sayuran hijau, rempah-rempah, rempah-rempah dan makanan super. Semua makanan ini memberi tubuh Anda sumber energi utama karena mereka seperti makanan langsung bagi sel-sel Anda. Sering-sering menikmatinya dan pastikan untuk menambahkannya ke setiap hidangan. Berikut daftar 20 makanan super sehari-hari untuk dicetak dan dibawa ke toko untuk membantu Anda memulai.